fbpx

Module 8

ZACHTHEID VAN ZELFZORG

In dit online programma heb je je verdiept in de werking van je lichaam. Vervolgens ben je actief aan de slag gegaan om je lichaam en je gezondheid te ondersteunen. Met het instellen op de juiste hoeveelheid medicatie, met je voeding, ontspanning, je slaappatroon, de manier waarop je beweegt en tenslotte je gedachten.

Je bent veel in actie gekomen en hebt al veel stappen gezet. Misschien voel je je zelfs al een beetje beter. Deze laatste module is speciaal voor jou. In deze module lees je alles over het goed voor jezelf zorgen. Zelfzorg noemen we dat.

We zijn gewend voor alles en iedereen klaar te staan, maar voor onszelf? Dat hebben we niet geleerd. We weten niet hoe en het voelt raar. Egoïstisch zelfs. En toch gaan we het nu doen. Schaamteloos!

Deze module is naast de module over slapen en mindset mijn absolute favoriet. Maar eerlijk is eerlijk, ik vond het toepassen van deze kennis in de praktijk het allermoeilijkst van de hele serie. Ik ben dan ook erg benieuwd hoe het jou zal vergaan.

Inhoud 

VOOR JEZELF ZORGEN

Een bomvolle agenda op het werk, de kinderen moeten naar de sportclub, je hebt nog een verjaardag van de buurvrouw, je vriendinnen willen gezellig met je afspreken en oh ja; je moet ook nog sporten. Herkenbaar?

Het is een natuurlijke staat van zijn voor veel vrouwen. We zijn gewend aan deze overvolle agenda’s en het snelle tempo van ons bestaan. We willen alles zo goed mogelijk doen en voor iedereen zorgen. Maar in al dat rennen en vliegen vergeten we een persoon. Onszelf.

We nemen niet de tijd om goed voor onszelf te zorgen. Want waar moeten we de tijd vandaan halen? Stresssss!

En dit is nu precies waar het fout gaat. We zetten onszelf als sluitstuk in de begroting, of beter gezegd in de agenda. Als er nog tijd overblijft nadat al het werk gedaan is, ook de wasmand leeg is én de hond is uitgelaten, dán, ja alleen dan, overwegen we een klein lummelmomentje voor onszelf met een boek op de bank.

Maar dat is niet genoeg. Om ons lichaam de tijd en de ruimte te geven om écht te ontspannen en onze geest tot rust te brengen, zit er maar één ding op: we moeten onszelf op één zetten. Dit doen we door dagelijks goed voor onszelf te gaan zorgen. Zelfzorg moet naast voldoende goede slaap onze eerste prioriteit worden. De rest & digest modus mag aan. De fight & flight modus mag uit!

WAT IS ZELFZORG?

Het lijkt een modewoord, zelfzorg. Toen ik er voor het eerst over hoorde, voelde ik met name weerstand. Ik had toch helemaal geen tijd voor al dat zweverige gedoe. Ik zag mezelf alweer verplicht dagboeken bijhouden en dagelijks een half uur met een kop thee voor me uit zitten staren. Omdat het zo rustgevend is. Allemaal extra dingen voor op mijn overvolle to-do lijst. Gelukkig weet ik inmiddels wel beter en is mijn weerstand helemaal weg.

Zelfzorg gaat over het schrappen van dingen die ‘zouden moeten’ en dingen toevoegen waar je blij van wordt. Schrap dus gedachtes als “ik zou die ene vriendin weer eens moeten bellen” of “ik zou die ramen eens moeten wassen” en denk eens wat vaker “ik heb zin in een massage” of “ik heb zin in een bioscoopbezoekje”.

Als je regelmatig dingen doet waar je blij van wordt, heeft dit invloed op je zenuwstelsel. Je verruilt de stress-stand van het altijd druk-druk-druk zijn voor de rest & digest stand, waarin je lichaam weer voedingsstoffen opneemt, reparatiewerkzaamheden oppakt en echt uitrust.

En doordat je als je blij bent in de rest & digest stand staat, ben je beter bestand tegen stress in je dagelijks leven en kun je met veel meer focus en aandacht leven en werken. Driedubbele winst dus; je doet dingen die je leuk vindt, terwijl je lichaam een kleine break krijgt en je leven meer focus krijgt.

Zelfzorg gaat over je hart volgen, genieten, quality time, lummelen en volledige liefde voor jezelf en jouw leven. Goed voor jezelf zorgen.

START VANDAAG MET ZELFZORG

Voor jezelf zorgen klinkt zo simpel. En eigenlijk is dat het ook. Het enige wat ons tegenhoudt is schroom. We voelen ons egoïstisch als we onszelf op nummer één zetten. Maar niets is minder waar. De stewardess zegt niet voor niets dat je het zuurstofmasker eerst bij jezelf op
moet zetten, voordat je een ander helpt. Als je koste wat het kost de ander op de eerste plaats zet, ga je er zelf aan onderdoor. En juist jij, met je auto-immuunziekte, zal er eerder dan een ander aan onderdoor gaan.

Hop, opzij die schroom. We gaan onszelf op één zetten door goed voor onszelf te zorgen. En goed voor onszelf zorgen, gaat verder dan gezond eten en op tijd naar bed zoals je inmiddels weet. We gaan:

  1. meer tijd voor onszelf nemen.
  2. voor onszelf opkomen en ons uitspreken.
  3. bouwen aan een goed sociaal netwerk.

1. TIJD VOOR JEZELF NEMEN
Tijd voor jezelf nemen, gaat niet vanzelf. Tenminste, nu nog niet. Je moet er tijd voor maken. Inplannen dus, die:

  • tijd om alleen door te brengen,
  • tijd om te bewegen,
  • tijd voor leuke dingen,
  • tijd om heerlijk te genieten,
  • tijd om niets te doen,
  • tijd voor dingen waar jouw hart een sprongetje van maakt.

Omdat er in de overvolle agenda niet veel ruimte is voor extra dingen, beginnen we met schrappen. In het werkboek van deze module ga jij een start maken met schrappen!

2. VOOR JEZELF OPKOMEN

In de Oosterse culturen gelooft men dat er in je lichaam zeven belangrijke energiecentra aanwezig zijn. Deze staan bekend als chakra’s.

Chakra is een woord dat uit het Sanskriet komt en letterlijk ‘wiel’ betekent. Een ‘draaiend wiel van levensenergie’. Wanneer de energie in een of meerdere chakra’s geblokkeerd raakt, verlies je je levensenergie en ontstaan er lichamelijke klachten. Volgens deze zienswijze zijn schildklierproblemen een gevolg van een geblokkeerde keelchakra. Het derde chakra van boven.

De keelchakra symboliseert zelfexpressie en de vrije wil en is gelegen in de hals vlakbij de schildklier. Het niet goed kunnen uiten van je gevoelens, geen nee kunnen zeggen en veelvuldig zelfkritiek hebben zouden de energie van de keelchakra verstoren, waardoor er problemen ontstaan in dit gebied.

In eerste instantie was ik wat sceptisch over deze benadering, maar als ik naar mezelf kijk en vrouwen met schildklierproblemen om mij heen, moet ik toegeven dat ik toch een rode draad zie ontstaan. Misschien herken jij jezelf er ook in?

Wij verwachten veel van onszelf. We zorgen graag en goed voor anderen en gaan daarbij vaak over onze grenzen heen. Ook vinden we het moeilijk om uit te spreken wat we echt van een situatie vinden en wat we werkelijk zouden willen. En nee zeggen? Dat vinden we helemaal moeilijk.

Bibliotheek van emoties
De bekende Nederlandse osteopaat Duco Kanij vertelde dat onverwerkte of onuitgesproken emoties worden opgeslagen in onze organen en daar kunnen zorgen voor problemen. Onze organen zijn bij wijze van spreken een bibliotheek van onverwerkte emoties. Als ik heel eerlijk ben, weet ik wel in welk orgaan mijn grootste bibliotheek gehuisvest is.

Voor onszelf zorgen is dus ook voor onszelf opkomen en ons uitspreken. Hierbij is het belangrijk dat je nadenkt over wat het precies is dat je wilt, zonder dat je meegaat met de waan van de dag. En dat je, als je eenmaal weet wat je wilt, dit ook uitspreekt naar je omgeving. Nee durven zeggen.

Een andere belangrijke vorm van voor jezelf zorgen is om bij je arts(en) geen genoegen te nemen met een vaag antwoord of van het kastje naar de muur gestuurd worden.

Ik weet het, dit is nogal wat.
Misschien heb je hier totaal geen problemen mee. Fijn!

Als je dit echter, net als ik, wel een hele opgave vindt, lees dan onderstaande tips. Begin klein en blijf oefenen. Alles om de energie van je keelchakra weer door te laten stromen!

  • Wanneer het uitspreken van je mening nog moeilijk is, start dan met het schrijven in een dagboek. Schrijf over wat je vindt, wat je voelt en wat je wilt. Als schrijvend merk je dat je steeds dichter bij de kern komt van wat je echt wilt.
  • Leer nee zeggen, zonder dat je uitgebreid uitlegt waarom je nee zegt. Gewoon nee is soms voldoende. Vaak heb jij meer moeite met het feit dat je nee zegt dan de ander!
  • Vraag je arts op rustige toon om hulp. Leg hierbij uit wat je precies van hem vraagt, wat je hiermee hoopt te bereiken en waarom dit belangrijk voor jou is. Bereid het gesprek goed voor. Je voorkomt hiermee emotionele uitbarstingen. Door op rustige toon duidelijk aan te geven wat het is dat je verwacht, kun je makkelijker een samenwerkingsrelatie opbouwen.
  • En als je je keelchakra echt open wilt zetten, zing dan luidkeels mee met de radio! Je traint hiermee meteen je stembanden en laat het hele gebied van je schildklier, je stembanden en je keelchakra vibreren (schreeuwen mag trouwens ook, maar liever in de auto en niet in je rijtjeshuis!)

Nee is ook een hele zin!

3. BOUWEN AAN EEN GEZOND SOCIAAL VANGNET

Als we gezond willen worden en blijven, is de ondersteuning en support van een sociaal netwerk heel belangrijk. Zeker wanneer je veel restklachten van je Hashimoto hebt, kan de neiging aanwezig zijn om je meer terug te trekken in je cocon en je sociale contacten on hold
te zetten. En ook dat is op meerdere vlakken jammer.

Aanmaak van het knuffelhormoon
Positieve vriendschappen en relaties verlagen het stresshormoon cortisol en verhogen het knuffelhormoon oxytocine. Deze laatste maakt ons kalm en rustig en geeft een gevoel van geborgenheid.

Oxytocine is een fijn hormoon om in je bloed te hebben cirkelen. De voordelen van dit hormoon doe je niet alleen op als je borstvoeding geeft of een bevalling doorstaat, maar ook wanneer je je psychisch gesteund voelt door vrienden, bij lichamelijk contact van knuffels en
bij massages en seks. Zodra het hormoon door je aderen vloeit, verlaagt het je bloeddruk en je cortisollevels.

Bovendien verlaagt oxytocine je zoete snaaibehoefte en hang naar alcohol en drugs. Het verhoogt je libido en verbetert je slaap en immuun functie. Boek dus direct een massage in, kruip tegen je vriend(in) aan en maak een afspraak met een echt goede vriend of vriendin!

Steun zoeken is nodig
Tijdens een flare van het immuunsysteem moeten we vaak een stapje terug doen in het leven. Het is dan wel zo fijn als we onze omgeving om hulp kunnen vragen. We willen niet klagen en we willen ons zeker niet laten kennen. Hierdoor gaan we regelmatig over onze eigen grenzen heen. En dat is niet slim. We doen hiermee een stap terug in ons helingsproces.

Echt helen betekent ook je kwetsbare kant durven laten zien. Aangeven dat je het even allemaal niet kunt bolwerken en dat je een luisterend oor of hands-on ondersteuning nodig hebt, is juist sterk. Als een vriendin jou om hulp vraagt, vind je haar dan een slappeling of vind je het fijn dat ze aangeeft waarmee je haar kunt helpen?

Niet iedereen kan je de volledige steun bieden die je nodig hebt. Het is daarom verstandig een netwerk van mensen aan te leggen. De een kan je helpen bij het runnen van je gezinsleven en de ander kan je een luisterend oor bieden. Met de derde kun je gezellige dingen ondernemen en de vierde snapt jouw situatie en jouw ziekte. Met hem of haar kun je sparren over je situatie en over je plan van aanpak om weer gezond te worden.

Kijk dus eens kritisch naar jouw sociale vangnet. Heb je alle contacten die je nodig hebt? Of moet je je vangnet nog een beetje finetunen?

Module 1

DE SCHILDKLIER

Module 2

HET IMMUUNSYSTEEM

Module 3

DE INVLOED VAN STRESS

Module 4

VOEDING ALS MEDICIJN

Module 5

DE HELENDE WERKING VAN SLAPEN

Module 6

DE KRACHT VAN BEWEGEN

Module 7

HASHIMOTO MINDSET

Module 8

ZACHTHEID VAN ZELFZORG

Bonus 1

GEWICHT EN HASHIMOTO

Bonus 2

HASIMOTO HERSTELPLAN

VRAGEN

info@hashimoto.nl