fbpx

Hashimoto Energy Switch programma

Trainen met Mariska de Vries

Jouw Personal Trainer

Hi! Ik ben Mariska de Vries en ik begeleid je de komende weken tijdens de workouts.

Omdat onze energiefabriekjes (mitochondriën) in onze spieren zitten is bewegen een essentieel onderdeel om meer energie te kunnen ervaren. Naast passende voeding om de mitochondria AAN te zetten, hebben ze letterlijk en figuurlijk beweging nodig. En dat is precies wat je in dit programma kan gaan doen.

Afhankelijk van jouw belastbaarheid, kan je kiezen voor een fijne wandeling in de natuur, of kan je thuis aan de slag met deze oefeningen.
Om een fit en sterk lichaam te krijgen is het goed om te trainen in alle zogenaamde bewegingshoeken. In onze huidige maatschappij, waarin we veel zitten, wordt met name de voorkant eerder belast waardoor een voorovergebogen houding kan ontstaan. Ik ben dan ook altijd sterk voorstanders van het zo goed mogelijk gebruiken van je hele lijf en daarom bestaan de workouts ook steeds uit ALLE basisbewegingen waarin we kunnen bewegen.

Hoe je die bewegingen doet, zie je in de onderstaande video’s. Je kan naar wens verzwaren met flessen wasmiddel/flesjes water en misschien heb je zelf wel wat materiaal in huis als een kettlebell of en dumbell. Uiteraard kan je die dan ook inzetten.
Heb je vragen over de oefeningen of ergens last? Geeft het dan aan in de besloten Facebookgroep en ik kijk graag met je mee naar alternatieven.

Opbouwschema’s:

In het trainingsschema ben ik uitgegaan van 3 trainingsmomenten per week van 15-30 minuten.
Heb je minder tijd? Dan kan je ook een workout minder doen. Maar het mooiste zou zijn als je deze tijd alvast kan reserveren in je agenda.

Je ziet in het schema in je werkboek, dat ik steeds 2 groepjes met oefeningen heb gemaakt. Het eerste groepje bestaat uit 3 oefeningen die je achter elkaar doet, en het tweede groepje bestaat uit 4 oefeningen.

Je start de workout met groepje 1, die je, afhankelijk van je getraindheid 3 tot 6 rondjes achter elkaar doet. Tussen de rondjes kan je eventueel even rust nemen als dat nodig is.

Na die 3 tot 6 rondjes van groepje 1, ga je verder met de oefeningen van groepje 2, die je ook weer 3 tot 6 rondjes achter elkaar doet. Ook hier kan je, indien nodig, wat rust pakken tussen je rondjes.

Wil je jouw schema in zwaarte laten opbouwen? Kies er dan voor om tijdens de eerste training van de week tot 3 rondjes per groepje te doen. Tijdens de tweede training van de week verhoog je dan naar 4 of 5 rondjes van beide groepjes oefeningen en tijdens de derde training van de week doe je dan 6 rondjes van beide groepjes. Zo daag je jezelf steeds een beetje meer uit en word je ook steeds sterker en fitter.

Laat jouw belastbaarheid dat op dit moment nog niet toe, dan is dat natuurlijk ook geen probleem en sport je naar kunnen.

Instructievideo’s

Ik heb van alle oefeningen een korte video gemaakt, zodat je weet hoe de beweging gaat en hoe je deze op de juiste manier kunt uitvoeren. Bekijk deze video’s nu vast. Daarna kun je daarna zonder video’s op eigen gelegenheid de workouts uitvoeren waar en wanneer jij wil. De trainingsschema’s vind je in je werkboek! 

 

Zet een lekker muziekje op en let’s go!

Push up /opdrukken

Squat / kniebuigingen

Rug

Schouders

Deadlift/heupbeweging

Schuine buikspieren

Rechte buikspieren

VRAGEN

vera@hashimoto.nl